Quel est l’avantage d’avoir une bonne masse musculaire? Les avantages sont nombreux et n’ont pas un seul but esthétique. L’entraînement à l’amélioration de la masse musculaire est le véritable anti-âge!
Voyons ensemble 5 bonnes raisons d’aller acheter des poids et un tapis de fitness tout de suite:
En fait, si la masse musculaire diminue, vous entrez une condition appelée sarcopénie (une condition qui survient souvent chez les personnes âgées) ou la perte de masse maigre. Le véritable anti-âge est de maintenir un bon pourcentage de masse musculaire qui se situe autour de 36% pour les femmes et 45% pour les hommes . Il est prouvé que dans le processus de vieillissement, ceux qui ont plus de muscles ont plus d’endurance.
NOUS AMÉLIORONS LA RÉSISTANCE DES OS
Une bonne masse musculaire permet de garder les os en bonne santé qui, en raison du vieillissement, se déminéralisent évitant ainsi la progression de l ‘ ostéoporose. La charge de poids, en effet, aide pour fixer le calcium dans les os contribuant à leur minéralisation. Cela est encore plus vrai pour les femmes ménopausées dont le faible taux d’œstrogènes entraîne une détérioration de la santé osseuse. Un bon entraînement compense bien le manque d’oestrogène en aidant à fixer le calcium. La première chose qui permet aux os de rester en bonne santé est la charge.
Il existe diverses sources de calcium en plus du lait et des produits laitiers: roquette, fruits, fruits secs, soja, graines . L’absorption du calcium est favorisée par les Protéines, Phospholipides, Vit. D , lactose. Au lieu de cela, il est inhibé par la caféine, les phosphates, les phytates, les oxalates, Na + (sodium). Chez les sujets ayant un apport insuffisant en calcium et en vitamine D, il est bon de fournir une supplémentation en calcium et en vitamine D qui favorise leur absorption. Ensuite, faire de l’exercice avec des charges aide à le fixer dans les os.
AMÉLIORER L’INFLAMMATION
Le muscle a une fonction anti-inflammatoire et nous aide à garder l’inflammation sous contrôle avec moins de facilité à contracter des pathologies.
AMÉLIORER LA RÉSISTANCE À L’INSULINE
Un corps avec une bonne masse musculaire a une bonne gestion des sucres (excès de sucres qui ne sont pas stockés dans les muscles pour être utilisés dans diverses activités quotidiennes ou dans le foie comme réserve … ils deviennent masse grasse) et la santé métabolique. Cela signifie qu’il est plus facile de rester en forme.
LES MUSCLES FORME LE CORPS ET VOUS RENDENT PLUS MINCE
La plus grande contribution à la définition de la forme de votre corps est donnée par la masse musculaire, donc si vous voulez changer d’apparence (réduire les hanches, resserrer la taille, définir les jambes et modeler les fesses et les bras) nous devons construire du muscle grâce à la musculation trois fois par semaine. De plus, les muscles sont un tissu «vivant» qui «brûle» des calories et consomme de l’énergie même au repos. La bonne nouvelle? Si nous avons un corps avec une bonne masse musculaire, il sera plus facile de rester en forme sans avoir à faire des régimes restrictifs qui, au final, nous donnent une apparence moins tonique.
Il est bon de savoir donc qu’entre les muscles et la peau, il y a une couche de tissu adipeux qui peut être plus ou moins épaisse. L’équilibre entre la masse musculaire et la masse grasse vous permet de moduler l’évidence des muscles sous-jacents, ce qui nous permet d’obtenir un physique d’apparence athlétique.