MINCEUR: 3 STRATÉGIES POUR ÊTRE EN FORME EN PRÉMÉNOPAUSE

« Mais pourquoi ai-je grossi surtout sur le ventre depuis quelques années? » C’est une préoccupation répandue qui touche de nombreuses femmes après l’âge de 40 ans que je rencontre dans ma clinique. En fait, à 18-20 notre métabolisme est très actif et nous pouvons manger de grandes assiettes de pâtes sans regrets. Bien sûr, si on exagère la graisse s’accumule quand même, mais généralement sur les hanches dans la culotte de cheval classique. Après 40 ans, cependant, si nous mangeons les mêmes portions de pâtes ou de pizza, l’équilibre, hélas, ne pardonne pas. Mais surtout, les « points d’accumulation » changent.

QUE SE PASSE-T-IL À NOTRE CORPS?

Après 40 ans, les transformations qui caractérisent la phase de préménopause s’opèrent progressivement, moment physiologique qui s’achèvera avec la ménopause; les femmes subissent une baisse progressive des hormones œstrogènes et les symptômes les plus courants, d’une entité subjective sont:

➢ Ralentissement métabolique, qui ralentit chaque décennie. Les œstrogènes encore en circulation augmentent la rétention d’eau et ne sont pas neutralisés par la progestérone, en raison des changements hormonaux, il y a une tendance à augmenter dans la ceinture. Ils peuvent également augmenter les ballonnements abdominaux et la constipation.

➢ Irrégularités menstruelles, vos règles peuvent devenir plus abondantes ou très rares, elles peuvent anticiper ou retarder.

➢ Une susceptibilité accrue au stress, entraînant de la nervosité ou une tendance à pleurer et des altérations du rythme veille-sommeil.

3 STRATÉGIES À GARDER EN FORME

Cette étape de la vie rend souvent les femmes encore plus belles et charmantes, mais vous devez faire attention à:

– DIET, l’apport calorique devra s’adapter aux changements métaboliques et correspondre à la consommation, qui est réduite par rapport aux âges précédents. Tous les nutriments essentiels ne doivent pas manquer sur la table. La part glucidique sera parfois réduite en fonction des besoins, l’apport en fibres (utiles pour le péristaltisme) contenues dans les légumes (également riches en antioxydants) et en grains entiers doit être privilégié. L’apport en protéines doit être varié, non limité aux protéines d’origine animale (poisson, viande, œufs, lait et dérivés), mais doit également inclure celles d’origine végétale (céréales et légumineuses). Privilégiez l’huile d’olive extra vierge, les poissons bleus (comme le saumon et les anchois), l’utilisation d’épices et d’herbes aromatiques. Limitez les sucres, le sel et les excès de graisses, les boissons alcoolisées et la consommation de sel.

– ACTIVITÉ PHYSIQUE: elle doit être pratiquée régulièrement et non seulement au type aérobie, comme la marche, mais aussi de type anaérobie, par exemple le pilates ou l’utilisation de poids modérés, qui stimulent les muscles en contrecarrant le réduction de l’activité métabolique et augmentation du «déplacement de son moteur».

– CONSOMMATION DE LIQUIDES: Il est important de boire 8 à 10 verres par jour d’eau plate tous les jours, même sous forme de tisanes ou d’infusions sans sucre. Nous prenons en considération que d’un point de vue métabolique, l’ajout de miel ou de sucre de canne, etc., équivaut à la consommation de sucre commun.

LE MENU

Les doses sont à personnaliser en fonction des besoins subjectifs

Petit-déjeuner

Thé vert, un yaourt grec faible en gras avec 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine, une cuillère à café de chocolat noir et un tiers de banane – ou autre fruit – en petits morceaux

Collation

• 2 galettes de riz au chocolat noir

Déjeuner

• Riz Venere au saumon, mangue et citron ou Falafel cuit au four avec pain aux céréales et légumes gratinés

Collation

• Un fruit ou une poignée de noix de macadamia ou d’autres noix

Dîner

• Poulet au gingembre + épinards aux noix et grenade ou omelette aux courgettes à la menthe